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作者:真人在线注册_真人在线注册网址更新时间:2020-10-20 00:03:02

有相关研究发现,水果中富含的膳食纤维和多酚类物质,能够增加所谓的“好细菌”,即增加拟杆菌门这种主要存在于体型偏瘦人群肠道中的细菌比例,降低所谓的“坏细菌”,即像厚壁菌门这种主要存在于体型偏胖人群肠道中的细菌的比例身细菌的“此消彼长”也可能在一定程度上会带来身形的变化皇冠真人下注_皇冠真人下注平台为什么有的人会说水果越吃越胖?说了这么多,有人可能会质疑:虽然你上面旁征博引,貌似很有道理,但是现实中为什么还是有很多人吃了水果依然长胖了呢?通过我的观察,可以分为几种情况来解释:

1.有的人误把喝果汁=吃水果,或者把加工过后的果干=水果本来新鲜水果里面水分含量高,膳食纤维丰富,糖分相对较低,但是榨汁以后膳食纤维被去掉,留下来的基本就是糖分可皇冠真人下注_皇冠真人下注平台我们还是以橙子为例,一个中等大小的橙子大概200克,可以提供71千卡的热量不但是一杯果汁,我们以300毫升计算的话,大约可以提供150千卡的热量的显而易见,喝果汁对预防和控制体重是不利的

另外还有研究表明,小朋友过量饮用果汁和肥胖正相关,另外最近有一项韩国的研究也证实,吃完整的的水果可以降低成年人肥胖的风险,但是喝果汁并没有这个作用2.水果虽好,也不能贪吃,不能抛开进食量谈减肥皇冠真人下注_皇冠真人下注平台比方说每100克西瓜的热量不算高,大概31千卡,但是一个10斤的西瓜就有1500千卡的热量,就算你吃半个,也有750大卡,要知道我们平时一碗米饭大约200克,提供230千卡的热量视试想一下,是让你一口气吃下去三碗多的米饭容易,还是边看电视边用勺子吃半个西瓜更容易?3.有人把水果当成主食,恢复正常饮食后体重会反弹

如果只吃水果,时间久了会出现贫血,掉头发,皮肤松弛,严重的还有停经闭经等副作用,这是因为水果虽然有热量低水分多的优势,但是它的劣势就是蛋白质含量很低了有一些信奉单一水果减肥法的朋友,由于长期的低蛋白质摄入,造成了人体的紊乱,体内的蛋白质丢失严重,一旦恢复正常的饮食,人体也会加速吸收蛋白质重皇冠真人下注_皇冠真人下注平台蛋白质在人体的存在是要结合水分的,大概1斤蛋白质会结合2-3斤的水分,所以随着蛋白质在体内的增加,整体的水分也会增加,体重也就增加了,也就是说感觉又胖回来了减肥期间水果应该怎么吃?大家常说抛开剂量谈毒性就是耍流氓,类似的,离开水果的食用量谈减肥也是耍流氓的

结合中国居民膳食指南,以及我们长期以来的临床指导经验,对于要减肥的朋友,每天吃一份左右的水果是合适且必要的一份水果的量就相当于200克左右的苹果一个,或者类似重量的橙子、梨或者桃子,或者可以分解为2个100克的猕猴桃皇冠真人下注_皇冠真人下注平台吃水果,长不长胖,时间点很重要,对于想要减肥的朋友来说,合理的建议是水果作为两个正餐之间的加餐,或者是饭前吃比较好1有研究表明,饭前吃水果,有利于提升饱腹感,而且降低接下来那一餐饭的18.5%(166千卡)摄入量记得要吃新鲜的水果,而不是果汁或者果干,因为它们糖分过高,且损失了营养

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